Entrenamiento con rodillo
Seguir entrenando en invierno cuando llueve o no tengamos tiempo a salir a entrenar dos o tres dias a la semana como minimo,la opcion es hacer rodillo no es lo mismo que salir hacer btt o carretera pero nos mantenemos en forma para cuando podamos volver a salir, muchos de nosotros lo encontramos aburrido no podemos concentrar y la motivación para mi me pasa poniendo musica mientras estoy entrenando en el rodillo, es bastnte efectivo en una hora puede ser mucho mas aprovechable no perderas el tiempo en cruzar la ciudad hasta llegar la zona donde podamos salir a rodar en carretera o buscar el camino para salir hacer btt-
un buen plan de entrenamiento es entre semana que muchos de nosotros no podemos salir por que estamos ocupados, los fin de semana lo notaremos cuando salimos hacer nuestra ruta no habremos perdido forma, es bueno para ayudarte a recuperarte del fin de semana los lunes lo podemos bajar a 30 minutos un ritmo mas suave de que lo hacemos durante la semana y por ejemplo una vez al semana trabajar la fuerza y la resistencia con series de 2 a 4 minutos con ayuda sienpre de un pulsometro al 75-80% de nuestra frecuencia cardiaca y el dia siguiente trabajar la intensidad aerobico notaremos mas agilidad en nuestra pedalada.
Entreno con un rodillo basico Tacx Rider, es facil de montar y guardarlo es plegable sujecion es muy simple va sujeto al cierre rapido, tenemos que montar la bicicleta y ajustar altura del rodillo en la rueda debajo encontraremos una tuerca para poder efectuar su regulación, solo tiene que hacer que toque la cubierta de la rueda, miraremos una vez dejamos el rodillo se pare si no lo tendremos que apretar un poco mas mediante la tuerca de regulación.
Como vemos al lado lleva una tapa de plastico de seguridad en su interior hay un disco un freno cuando le damos a la palanca para bajar una posicion para que vaya mas duro, si es el reves lo libere. trae una palanca selector con seis posiciones va conectado a traves de un cable al rodillo
un buen plan de entrenamiento es entre semana que muchos de nosotros no podemos salir por que estamos ocupados, los fin de semana lo notaremos cuando salimos hacer nuestra ruta no habremos perdido forma, es bueno para ayudarte a recuperarte del fin de semana los lunes lo podemos bajar a 30 minutos un ritmo mas suave de que lo hacemos durante la semana y por ejemplo una vez al semana trabajar la fuerza y la resistencia con series de 2 a 4 minutos con ayuda sienpre de un pulsometro al 75-80% de nuestra frecuencia cardiaca y el dia siguiente trabajar la intensidad aerobico notaremos mas agilidad en nuestra pedalada.
Entreno con un rodillo basico Tacx Rider, es facil de montar y guardarlo es plegable sujecion es muy simple va sujeto al cierre rapido, tenemos que montar la bicicleta y ajustar altura del rodillo en la rueda debajo encontraremos una tuerca para poder efectuar su regulación, solo tiene que hacer que toque la cubierta de la rueda, miraremos una vez dejamos el rodillo se pare si no lo tendremos que apretar un poco mas mediante la tuerca de regulación.
Como vemos al lado lleva una tapa de plastico de seguridad en su interior hay un disco un freno cuando le damos a la palanca para bajar una posicion para que vaya mas duro, si es el reves lo libere. trae una palanca selector con seis posiciones va conectado a traves de un cable al rodillo
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