Entrenamiento con rodillo
Seguir entrenando en invierno cuando llueve o no tengamos tiempo a salir a entrenar dos o tres días a la semana como mínimo,la opción es hacer rodillo no es lo mismo que salir hacer btt o carretera pero nos mantenemos en forma para cuando podamos volver a salir, muchos de nosotros lo encontramos aburrido no podemos concentrar y la motivación para mi me pasa poniendo música mientras estoy entrenando en el rodillo, es bastante efectivo en una hora puede ser mucho mas aprovechable no perderás el tiempo en cruzar la ciudad hasta llegar la zona donde podamos salir a rodar en carretera o buscar el camino para salir hacer btt.
un buen plan de entrenamiento es entre semana que muchos de nosotros no podemos salir por que estamos ocupados, los fin de semana lo notaremos cuando salimos hacer nuestra ruta no habremos perdido forma, es bueno para ayudarte a recuperarte del fin de semana los lunes lo podemos bajar a 30 minutos un ritmo mas suave de que lo hacemos durante la semana y por ejemplo una vez al semana trabajar la fuerza y la resistencia con series de 2 a 4 minutos con ayuda siempre de un pulso-metro al 75-80% de nuestra frecuencia cardíaca y el día siguiente trabajar la intensidad aerobico notaremos mas agilidad en nuestra pedaleada.
Entreno con un rodillo básico Tacx Rider, es fácil de montar y guardarlo es plegable sujeción es muy simple va sujeto al cierre rápido, tenemos que montar la bicicleta y ajustar altura del rodillo en la rueda debajo encontraremos una tuerca para poder efectuar su regulación, solo tiene que hacer que toque la cubierta de la rueda, miraremos una vez dejamos el rodillo se pare si no lo tendremos que apretar un poco mas mediante la tuerca de regulación.
Como vemos al lado lleva una tapa de plástico de seguridad en su interior hay un disco un freno cuando le damos a la palanca para bajar una posición para que vaya mas duro, si es el revés lo libere. trae una palanca selector con seis posiciones va conectado a través de un cable al rodillo
Leer mas..un buen plan de entrenamiento es entre semana que muchos de nosotros no podemos salir por que estamos ocupados, los fin de semana lo notaremos cuando salimos hacer nuestra ruta no habremos perdido forma, es bueno para ayudarte a recuperarte del fin de semana los lunes lo podemos bajar a 30 minutos un ritmo mas suave de que lo hacemos durante la semana y por ejemplo una vez al semana trabajar la fuerza y la resistencia con series de 2 a 4 minutos con ayuda siempre de un pulso-metro al 75-80% de nuestra frecuencia cardíaca y el día siguiente trabajar la intensidad aerobico notaremos mas agilidad en nuestra pedaleada.
Entreno con un rodillo básico Tacx Rider, es fácil de montar y guardarlo es plegable sujeción es muy simple va sujeto al cierre rápido, tenemos que montar la bicicleta y ajustar altura del rodillo en la rueda debajo encontraremos una tuerca para poder efectuar su regulación, solo tiene que hacer que toque la cubierta de la rueda, miraremos una vez dejamos el rodillo se pare si no lo tendremos que apretar un poco mas mediante la tuerca de regulación.
Como vemos al lado lleva una tapa de plástico de seguridad en su interior hay un disco un freno cuando le damos a la palanca para bajar una posición para que vaya mas duro, si es el revés lo libere. trae una palanca selector con seis posiciones va conectado a través de un cable al rodillo
como convertir un rodillo normal en inteligente
Las cosas cambian en el entrenamiento para rodillo, hoy en día hay rodillos inteligentes podemos conectarnos a través de simuladores, como Zwift o Bktool.
podemos convertir un rodillo de ciclismo, que no es inteligente, no se puede conectar con aplicaciones anteriormente comentado el Zwift o bktool, solo necesitas para convertir a un rodillo clásico en un rodillo inteligente con los sensores de cadencia, de velocidad. puedes utilizar sensores compatibles como el Garmin, Igpsport, Wahoo, Byrton, Coospo, Xoss.
Si quieres dar una vida nueva al rodillo clásico , solo 10 minutos puedes instalarlo estos sensores de velocidad y cadencia sea compatible con Bluethood 4.0 y ant+, lo convertirás a un rodillo inteligente y podrás conectarlo al cuentakilómetros, para pode tener todos tus datos de cada uno de tus entrenamiento y podrás utilizar las aplicaciones interactivo zwift, bktool, trainnerroad, rouvy o Kinomap trainer .
Primero vamos a instalar los sensores no necesitas herramientas, con solo un minuto lo puedes montar, por que va sujeto con gomas, montaremos el sensor de velocidad en el interior del buje de la rueda trasera, después vamos a montar el sensor de cadencia va sujeto en la biela izquierda por el reverso de la biela. Solo vas a tu cuentakilómetros para aparejar estos sensores y si tienes también la cinta del pulso metro aun mejor.
yo voy a utilizar los sensores de velocidad Spd61 y sensor de cadencia C61 de Igpsport.
Hay gente que no tienen los sensores de cadencia, sp y pulsometro,no pueden conectarse a ninguna plataforma de entrenamientos virtuales como puede ser Wift, Kbool.
Solo necesitas entar en el youtube, para buscar entrenamiento indoor cycling,yo e probado varios va bien solo necesitas conectar los auriculares al pc, poner música que mas les guste para entrenar y hacer vuestro entrenamiento aburrido, recomiendo hacer sesiones de 1 hora como máximo, los kilómetros que se hace no son reales, se trabaja en la potencia que se traduce en vatios, también puede utilizar la gente que tenga un cuenta kilómetros con gps y con los sensores montados en su bicicleta, recomendable tener un pulsometro para controlar vuestras pulsaciones es muy importante para no pasarse del trabajo.
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