Entrenamiento en rodillo

Entrenamiento con rodillo

Seguir entrenando en invierno cuando llueve o no tengamos tiempo a salir a entrenar dos  o tres dias a la semana como minimo,la opcion  es  hacer rodillo no es lo mismo que salir hacer btt o carretera pero nos mantenemos en forma para cuando podamos volver a salir, muchos de nosotros lo encontramos aburrido no podemos concentrar y la motivación para mi me pasa poniendo musica mientras estoy entrenando en el rodillo, es bastnte efectivo  en una  hora puede ser mucho mas aprovechable no perderas el tiempo en cruzar la ciudad hasta llegar la zona donde podamos salir a rodar en carretera o buscar el camino para salir hacer btt-
un buen plan de entrenamiento  es entre semana que muchos de nosotros no podemos salir por que estamos ocupados, los fin de semana lo notaremos cuando salimos hacer nuestra ruta no habremos perdido forma, es bueno para ayudarte a recuperarte del fin de sem
ana los lunes lo podemos bajar a 30 minutos un ritmo mas suave de que lo hacemos durante la semana y por ejemplo una vez al semana trabajar la fuerza y la resistencia con series de 2 a 4 minutos con ayuda sienpre de un pulsometro  al  75-80% de nuestra frecuencia cardiaca y el dia siguiente trabajar  la intensidad aerobico notaremos mas agilidad en nuestra pedalada.
  Entreno con un rodillo basico Tacx Rider, es facil de montar y guardarlo es plegable sujecion es muy simple va sujeto al cierre rapido, tenemos que montar la  bicicleta y ajustar altura del rodillo en la rueda debajo encontraremos una tuerca para poder efectuar su regulación, solo tiene que hacer que toque  la cubierta de la rueda, miraremos una vez dejamos el rodillo se pare si no lo tendremos que apretar un poco mas mediante la tuerca de regulación.

Como vemos al lado lleva una tapa de plastico de seguridad en su interior hay un disco un freno cuando le damos a la palanca para bajar una posicion  para que vaya mas duro, si es el reves lo libere. trae una palanca selector con seis posiciones va conectado a traves de un cable al rodillo   

Rodillo Tacx Rider es plegable.

Para su montaje es sencillo sin herramientas colocar el cierre en su lugar ajustar bajar la palanca de seguridad, como veis en la  foto no toca en le cambio.

Ajuste el rodillo a la rueda

Solo tienes que apretar la tuerca para hacer subir el rodillo hasta que toque lo justo, detrás del plástico protector lleva un disco cuando seleccionas una posición lleva una pieça para frenar el disco. sale una funda con el cable la palanca con su abrazadera para sujetarlo al manillar, este rodillo es el básico hay diferentes tipos de rodillo, venden un dvd  es un simulador mientras le das a los pedales puedes mirar la tv como si estuvieras entrenando en la calle.

Montar la palanca para con 6 posiciones al manillar.