Preparar una ruta larga de distancia

Para hacer una ruta de larga distancia, primero es ir bien preparado tanto físicamente como mentalmente, también es alimentarnos bien durante la semana para cargar bien de energia, es muy importante comer por el esfuerzo de la ruta con barritas, frutas como plátanos que trae potasio evita tener calambres, frutos secos gel, hidratarnos con bebidas isotónicas, llevar una mochila de hidratación lleno de agua, para algun lugar donde poder hacer el avituallamiento, yo normalmente llevo unas pastillas efervescentes para cuando tengo que llenar el bidón de 500 ml de bebida isotónico. Comprobar el tiempo el dia anterior que va hacer el dia de la ruta para no tener sorpresas.

Barritas energéticas con cafeína y sin cafeïna.

Pastillas efervescente en el agua es para hacer rutas largas 2 pastillas para 500 ml.

Bebida isotónico 

Cartuchos de Co2 de 16 gr

Cargar el track en nuestro Gps es lo primero que vamos hacer, revisar que la bateria este completamente cargado.

igpsport igs618 con gps, puede ser otra marca con el track cargado en su memoria

comprobar los cambios, engrasar la cadena, hinchar las ruedas,  para no tener ninguna avería durante la ruta, nunca sabemos que puede pasar, pinchazo es muy frecuente tenemos que llevar una cámara de recambio, parches, tronchacadenas, pasador de recambio, un trozo de cadena o bien un eslabón rápido, recomendable llevar una multiherramientas, palancas y una bomba de mano o bien cartuchos de Co2. Llevar la bateria del smartphone bien cargado para en caso de emergencia poder llamar a un familiar o a emergencias en caso de una caída.

Durante la ruta tendremos que ir hidratarnos es muy importante tanto si es invierno como verano es mas importante por la calor y no tengamos pájaras, todos sabemos los limites que tenemos en nuestro cuerpo.

nunca realizar una ruta solo siempre debemos ir acompañado. en caso de una caída pueda llamar a emergencias, ayudar en caso de una avería.

traer dinero en efectivo, tarjeta de crédito, documentación necesaria como el DNI, numero de telefono, yo he hecho un tarjeta donde hay mis datos personales y un numero de telefono.

Normalmente te levantas antes para desayunar recomendable no comer nada pesado y con grasa si puede ser cecina, avena, no beber lácteos por que su digestión es mas largo, antes de salir hidratarte bebiendo agua, bebidas isotónicas, café por la cafeïna.